Le sevrage tabagique est un processus lent et progressif qui se solde par une libération de l’addiction au tabac. Toutefois, le manque de tabac pour un organisme habitué peut provoquer d’énormes effets secondaires. Ces derniers avec un peu de précautions peuvent néanmoins être contrecarrés. Cet article se propose de vous révéler ces différents effets secondaires ainsi que les astuces pour en venir à bout facilement.

Les effets secondaires de l’arrêt de tabac

Le sevrage tabagique est un processus périlleux pour de nombreux fumeurs. Et lorsqu’ils y arrivent, de nombreux autres désagréments subsistent encore. Parmi ces derniers, figurent principalement :

• La constipation ;
• La fatigue ;
• La toux ;
• La prise de poids et la sensation de faim ;
• L’irritabilité ;
• L’envie de fumer ;
• L’insomnie ;
• Le gout pour les aliments sucrés ;
• Les pressions au niveau de la tête et des yeux…

Chacun de ces effets secondaires survient pour la bonne cause. C’est le témoignage de ce que votre organisme est en mutation vers sa pleine santé.

Qu’est-ce qui est à l’origine des effets secondaires de l’arrêt de tabac ?

La constipation matérialise le fait que l’intestin n’est plus stimulé par la nicotine. Quant à la fatigue, c’est un symptôme subjectif. Des études ont pu démontrer que c’est la désintoxication de l’organisme qui est à la base de sa survenance. La toux est un symptôme connu pour être lié à la combustion du tabac. Cependant, avec l’arrêt du tabac, elle revient à la charge pendant environ 3 à 4 semaines.

La prise de poids est essentiellement liée au retour d’appétit chez l’ex-fumeur. Ce dernier retrouve le goût et l’odorat qui le poussent à faire le plein lorsqu’il est à table. La prise de poids est également causée par le grignotage qui remplace la cigarette. L’irritabilité est relative à l’envie obsessionnelle de fumer ou au changement d’habitude provoqué par l’arrêt de tabac. L’étourdissement est caractéristique d’une meilleure oxygénation de votre organisme. Le stress peut tout aussi l’expliquer. Par ailleurs, l’arrêt de tabac induit le retour à la normale du métabolisme des sucres. Ce retour à la normale du métabolisme couplé au fait que le sucre génère également du plaisir justifie le goût poussé de l’ex-fumeur pour les aliments sucrés.

Comment venir à bout des symptômes du syndrome de sevrage ?

Les symptômes du syndrome de sevrage du tabac sont des effets secondaires qui peuvent persister pendant des mois consécutivement à l’arrêt de tabac. Toutefois, il existe des astuces pour les contrecarrer. La constipation peut être combattue avec la consommation d’eau, des fruits, des légumes crus, des produits de grains entiers et aussi grâce à  l’activité physique. Ces derniers éléments peuvent aussi servir pour combattre la fatigue. Il faudra néanmoins beaucoup dormir. C’est pourquoi vous devez éviter de consommer les excitants comme le café.

Vous pouvez aussi prendre régulièrement un bain, vous promener dans la journée et surtout vous détendre avant de vous coucher. Pour venir à bout de la toux, il vous faudra également boire beaucoup d’eau et faire assez d’activités physiques, tout en mangeant de façon saine. Sucer des bonbons à la guimauve ou boire de la tisane au miel vous sera également d’une grande utilité.

Lorsque vous avez la sensation de faim, cherchez un aliment pas trop calorique à grignoter. Cela vous permet d’anticiper un tant soit peu la prise de poids. Pour éviter l’étourdissement, il est conseillé de faire des respirations lentes, mais profondes. Vous pouvez par exemple vous adonner à des bâillements et surtout vous étirer. Pour contrer l’irritabilité, vous aurez surtout à compter sur votre entourage. Toutefois, vous devez faire des activités que vous aimez et surtout vous mettre dans des situations qui vous feront beaucoup rire.

Le goût pour les aliments sucrés est un symptôme particulier. Pour le contrecarrer, il faut consommer des aliments riches en hydrates de carbone complexes comme les céréales et le pain. Les fruits vous serviront aussi dans cette cause si vous les consommez au dessert. Par ailleurs, vos collations doivent être riches en protéines. En conclusion, les désagréments causés par l’arrêt de tabac vont de la persistance de la toux à l’insomnie, en passant par la fatigue, la constipation… On peut les contrecarrer en contrôlant son alimentation et en faisant beaucoup d’activités physiques.